Witam mam 22 lata, 4 lata siłowni rok przerwy i powrót na siłownie, narazie kończą się zakwasy ale nie jestem zawiedziony siła w miare jest, nieuformowana masa też...no i niestety największy z tego to brzuch..:-/ ale mniejsza z tym nie w tym rzecz..mam suple,witaminy, mam diete ale nie mam dopingu, a chcialem coś w miare lajtowego z jak [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Chcę potraktować priorytetowo klatkę. Zakładam, że drugi trening klatki bedzie lżejszy. CEL: masa STAŻ: 4 m-ce (ogólnorozwojówka -intensywna) WZROST: 195 WAGA: 82 (+7 od momentu rozpoczecia treningów) TYP BUDOWY: 90% cech ektomorfika I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 WYCISKANIE PROSTA X5 POMPKI NA PORĘCZACH X3 [...]
witam OCENCIE CZY BEDZIE DOBRZE 1.WIEK:18 2.WAGA: 100 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 116 UDO: 67 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl metanabolem (naposim)100 taps dobrze mi poszlo 14kg wagi spadlo 4 kg ,troche mnie zalalo na [...]
Witam wszystkich. Mam 173cm wzrostu ok 73 kg wagi. Oto moja dieta na masa Sniadanie: Odzywka Gainer 45 protein- 35g ze szklanka mleka. 25g ryzu z mlekiem jogurt 150g lub 3 bialka jaj. Szkola: Tu glownie ok 4 kanapki z czarnych chlebem i chuda szynka i jabłko. Po szkole: znow taka sama porcja odzywki i obiad i ryz Przed treningiem: 70g ryzu [...]
[...] 3 tyg. Cel: lekka redukcja (masy nabrałem około 7 kg, ale to się nie przełozyło na jakis tam brzuszek itd) przy nieutracie zbyt duzej ilośc masy. W związku z faktem, ze masa podskoczyła, a tego tłuszczu nie jest za duzo, bo mam dobrą przemiane to czy wogóle opłaca mi się wchodzic na redukcję tylko dalej ciagnac jeszcze masówke, ale już bez [...]
[...] mi doradzicie? z planu usunąłem ćwiczenia stricto na przedramię, bo już wycisk dostają w pracy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf, hantle, drążek [...]
[...] -udo:75 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 11 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:lekko masa, spalenie fatu, ubicie miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 14miesiecy 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] w bicepsie. W wieku 16 lat rozpoczołem ćwiczenia i ćwiczyłem pół roku i przybrałem 2 cm w bicepsie i podkreśliłem delikatnie istnienie innych mięśni... a mojim celem była masa... Trening przerwałem bo rozpoczoł sie sezon rowerowy a kumple z siłki odradzili mi robienia tego i tego równocześnie. Jem bardzo bardzo dużo... ale mam świetną [...]
[...] klasycznym lub kulturysty z lat 70' 80'.Czyjest to możliwe?Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: bieganie, gra w piłke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i [...]
[...] takiego. Teraz o mnie: Mam 172 cm wzrostu, 16 lat, waże 62 kg, Chce przybrać na masie ile da rade :) od razu zaznaczam na wstępie, że mam czas i chce to zrobić z głową, aby masa była dobrej jakości :)nie jestem jakimś sezonowcem. No to teraz dieta : Śniadanie mleko ok. 300- 500 ml + 60 g płatków owsianych 2 śniadanie Tuńczyk + grahamka [...]
Coś siła nie bardzo mi idzie, zresztą masa też. Przypuszczam, że powodem braku wzrostu siły może być stały ciężar i powtórzenia. Czy może coś innego? Chce zmienić stały ciężar i powtórzenia na progresje. Tylko nie jestem pewien czy robię to dobrze. Dajcie sobie spokój z hejtami na temat rekordów WL 45x2 Robiłem 4s po 12 z 32.5kg Teraz chce robić [...]
[...] POZDRO obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): aktualnie ćwicze a nie sie sobie przygladam na zdjeciach:) Wiek: 17 Waga: 88kg Wzrost: 181cm Cel cyklu: masa,siła stosowane już wcześniej suplementy : Mass XXL,Nitrobolon Energizer,dextro-tech,garnier mct,80 protein, Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej [...]
[...] i jestem nerwowa osoba i kluje mnie serce czy to jest powod?" Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa [...]
[...] -mlotki 3s Nogi sa robione osobno, tak jak brzuch. Lepiej sie czuje gdy dziele biceps na 2 treningi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: jest [...]
[...] hantlą 3s przenoszenie hantli 2s biceps: uginanie ze sztanga 3s młotki 3s uginanie o kolano 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: powrót po jakimś czasie przerwy, po powrocie FBW przerobione Uprawiane inne sporty: noga, siatka, kosz, boks Dostęp do sprzętu [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 30 3) waga/wzrost 102kg/188cm 4) staż treningowy 6lat 5) cel cyklu w miarę sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy listopad-grudzień: Mutant Mass/ Mono FA, Super Pump, ZMA 7) stosowane wcześniej spalacze n/d 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
[...] lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3g/kgmc -węglowodany:ok5g/kgmc -tłuszcz:1.3g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:trwa od 12.01.2015 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa później redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: pewnie ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
[...] bo sie nie mierze:D wyniki siłowe to wyciskanie na płaskiej max 150 skos 100 barki też 100 martwego nie robie bo mam problemy z plecami.Celem 3 kuracji mam być siła + czysta masa.Od razu pisze ze nie wbije w siebie żadnej decki zbytnio cenie sobie sprawność seksualną:D Co radzicie mi na 3 cykl i co na odblok to tego??POZDRAWIAM i liczę na [...]
